Ingen panik
Nu har jag läst klart boken: Ingen panik, av Per Carlbring och Åsa Hanell.
En självhjälpsbok som kan hjälpa dig att bli fri från panik- och ångestattacker med kognitiv beteendeterapi.
Man jobbar i 10 olika steg:
1. Därför får man panikångest
2. Tankar, tolkningar och förhållningssätt
3. Att andas rätt
4. Tankar och tankefällor
5. Utmana negativa automatiska tankar
6. Tillvänjning, fas 1
7. Tillvänjning, fas 2
8. Exponering och habituering fas 1
9. Exponering och habituering fas 2
10. Hantera och acceptera processen.
Där finns också en hel del formulär och arbetsblad som ska fyllas i under resans gång.
Testa dig själv:
Tänk på din senaste ordentliga panikattack och svara sedan på nedanstående frågor med ja eller nej:
- slog hjärtat fort, hårt eller gjorde det volter i bröstet?
- svettades du?
- började du darra eller skaka?
- kände du andnöd eller att det var svårt att få luft?
- kändes det som att du höll på att kvävas?
- hade du tryck för bröstet eller ont i bröstet?
- var du orolig i magen, mådde illa eller kändes det som om du höll på att få diarré?
- kände du dig yr, ostadig eller svimfärdig?
- kändes allt overkligt eller som i en dröm?
- var du rädd för att bli tokig eller tappa kontrollen?
- var du rädd för att dö?
- kände du stickningar eller domningar i kroppen?
- kände du frossa eller värmevågor i kroppen?
Om du svarar ja på minst fyra av frågorna hade du en fullständig panikattack. Om du upplever färre än fyra av de olika symtomen klassas den som en begränsad attack. Det betyder dock inte att attacken för den skull behöver upplevas som lindrigare än en fullständig attack.
En bok jag kan rekommenera till dig som vill bli fri från panik- och ångestattacker.
Du kan även boka en tid hos mig så gör vi denna resan tillsammans.
Välkommen!
Kram Vendela
Andra inlägg
